মেরুদণ্ডের {ব্যথা | বেদনা | discomfort) কমাতে উপযুক্ত {ব্যায়াম | exercise | activity) নিচে দেওয়া হলো। {নিয়মিত | প্রতিদিন | ধীরে ধীরে) {যোগ | আসন | স্ট্রেচিং) এবং {পিঠের | কোমর | lower back) { strengthen | শক্তিশালী | মজবুত) করার {জন্য | মাঝে | উদ্দেশ্যে) কিছু {সাধারণ | সহজ | গুরুত্বপূর্ণ) {ব্যায

কোমর discomfort কমাতে কিছু সংখ্যক গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন রয়েছে। এই নিয়মিতভাবে movement করলে তাড়াতাড়ি মুক্তি পাওয়া যেতে পারে। usually বসুন হয়ে অথবা দাঁড়িয়ে এই exercises করা যায়, যা পিঠের -এর মাংসপেশি -কে শক্তিশালী করবে এবং soreness কমাবে। খেয়াল রাখুন, কোনো unfamiliar ব্যায়াম শুরু করার আগে physician

কোমর বেদনা কমাতে কয়েকটি অনুশীলন নিচে আলোচনা হলো। নিয়মিত কোর ব্যায়াম করলে পিঠের অঞ্চল -এর tension বেশ দূর পারে। উদাহরণস্বরূপ পেলভিক কোমর ব্যথা কমানোর ব্যয়ার টিল্ট, ব্রিজ, এবং cat-cow poses খুবই effecti

মেরুদণ্ডের ব্যথা কমাতে ধারাবাহিক অনুশীলন করা খুবই effective। কয়েকটি simple ব্যায়াম রয়েছে যা বাড়িতে করা এবং এগুলো quickly উপশম দিতে সাহায্য করে । for instance, যোগ এবং স্ট্রেচিং অনুশীলন কোমর soreness কারণে বিশেষভাবে কার্যকর । কিন্তু , কোনো exercise commence করার before একজন physician এর advice নেয়

কোমর discomfort কমাতে কয়েকটি কার্যকরী ব্যায়াম নিয়মিত করলে significant উপকার পাওয়া যায় । এইগুলি ব্যায়ামের মধ্যে যোগ অন্যতম। এছাড়া, গভীর কোমর ঘোরানো, কনুই বুকের দিকে নিয়ে আসা এবং অল্প পলসারের মতো অভ্যাস কোমর ব্যথা কমাতে সাহায্যকারী হতে যায় । ব্যায়াম শুরু করার আগে একজন শরীরচর্চা বিশেষজ্ঞের মতামত নে